阳江仁济医院

　　经常遗精会让人精神实质无精打采，头晕目眩困乏，腰酸腿软，面色发黄，危害身体健康。体育文化治疗法对增强抵抗力，调节自主神经，医治遗精有du特的作用。

　　下边详细介绍几类简单易行的方式：

　　基桩跪姿站桩法

　　抬头挺胸直腰，曲膝作1/4蹲(大腿根部小腿弯曲数为120～140度上下)，颈部伸直，眼视正前方，手臂向前平举，两膝在维持姿态不会改变的状况下，竭尽全力向里侧夹，使脚部、下腹、屁股维持高宽比焦虑不安，不断30秒后行走两步，让肌肉放松后再做。这般不断开展，频次自定。每日早上各做一回。伴随着腿力的提高，延迟时间可慢慢增加，反复频次也可以慢慢提升。

　　平卧缩腹臂腿上举法

　　取仰卧，双臂挺直在头后，随后上举两腿另外快速上举双臂，使两手和两脚尖在腹腔上边相互之间触碰，上举时吸气，复原时呼吸。每日早中晚可各开展一次，每一次可做24～32下。伴随着腹部肌肉能量的提高，所述姿势反复频次可慢慢提升。

　　自身按摩手法

　　用两手手指头各自依顺时针方向与反方向方位不断轻轻地推拿丹田穴(腹腔脐正下方2指)和肾俞穴(腹部较细处的后背、二椎间盘横突下旁开3指处)，根据推拿这两个穴道，能够协助调节和改进性的功能。

　　提肛运动法

　　坐在床上做收缩肛门口的姿势，神似忍着排便的模样，每天晚上临睡前开展，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，释放压力时呼吸，姿势宜温和，迟缓而颇具节奏感，用劲匀称。坚持不懈，长期性坚持到底必有实际效果。

　　冷水冲洗法

　　在平均气温、自然环境容许的状况下，每天晚上睡前先用冷水擦身，随后用冷水冲洗阴襄几分钟，有利于减少性神经系统的体液调节。刚开始时，冲洗的時间不适合太长，体质虚寒者谨慎使用此方法。

　　这儿务必强调，体育文化疗法治疗遗精并不是几回就能见效的，仅有塑造毅力，锲而不舍，才可以接到优良的实际效果。此外，在选用体育文化治疗法时也要留意把活力关键放到学习培训与工作方面，塑造普遍的个人爱好，多报名参加团体活动，创建有效的日常生活规章制度，培养优良的生活方式：戒掉手淫睡早上，早上不嗜睡，醒过来就醒来，临睡前不必喝过多的水。

　　用开水冼脚，保证上术即能入眠;宿舍床不必过软太暖，褥子不必过重太厚，內裤要比较宽松;睡眠质量姿态以侧睡为好，不必憋小解(因撑胀的膀光会刺激神经系统，造成性神经中枢激动而遗精)这些。注意事项，这种层面也是降低遗精不能缺乏的。